Arregle sus pies doloridos
Usted no está solo si le duelen los pies después de un largo día de trabajo o juego. Le sucede a la mayoría de las personas cuando se pasa de la raya, pero hay factores que pueden hacer que usted sea más propenso a que le duelan los pies. Aprenda sobre las causas y la prevención de los pies adoloridos y cómo calmarlos.
Causas comunes de los pies doloridos
- Anatomía anormal del pie: Los problemas comunes incluyen pies planos, un arco excesivamente alto y artritis o restricción articular.
- Obesidad: El exceso de peso provoca un aumento de la tensión en los ligamentos, los músculos y las articulaciones.
- Embarazo: Además del estrés causado por el aumento de peso, las hormonas del embarazo hacen que los ligamentos que estabilizan sus pies se relajen. Estos dos factores juntos resultan en una tensión excesiva en sus pies.
- Zapatos que no le quedan bien: Para mantener a raya el dolor en los pedales, los zapatos deben tener el tamaño y la forma correctos. Tenga en cuenta que sus necesidades de calzado pueden cambiar a medida que envejece, ya que sus pies a menudo cambian con el paso de los años. Por ejemplo, si los tendones y ligamentos pierden elasticidad y se estiran, es posible que necesite una talla de calzado más grande. O puede desarrollar un juanete o dedos en martillo y necesitar un zapato más ancho. Un ajuste descuidado (demasiado espacioso) también es malo, ya que sobrecarga los músculos a medida que los pies se mueven en el zapato y aumenta el riesgo de ampollas y uñas negras de los pies. Otro paso en falso del calzado: zapatos que carecen de soporte y amortiguación, lo que puede hacer que sus pies se sientan fatigados y adoloridos.
- Uso excesivo: El aumento en el caminar o estar de pie, especialmente cuando se combina con otros factores contribuyentes, puede causar que incluso los pies más sanos se vuelvan adoloridos. Además, caminar o pararse sobre superficies duras, como el concreto, puede estresar sus pies. Esto puede ser un problema para aquellos que se paran todo el día en el trabajo o que generalmente están de pie por largos períodos de tiempo.
Además de patear hacia atrás y dar a sus pies un descanso, aquí hay algunos remedios que pueden ayudar a aliviar el dolor y rejuvenecer los pies cansados:
- Emplee calor húmedo: Algunas veces, el dolor en los pies es simplemente el resultado de la sobrecarga de los músculos y del tejido conectivo debido al exceso de actividad o al soporte de peso. Uno de los mejores remedios para relajar los músculos doloridos es un baño de pies. Remoje sus pies en una palangana de agua tibia o en un spa para pies comprado en una tienda durante cinco a 10 minutos. Trate de agregar sales de Epsom al agua para un efecto calmante adicional. Las sales de Epsom están fácilmente disponibles donde se venden productos de primeros auxilios. Use aproximadamente de 1 a 2 cucharadas por galón de agua tibia. Si sus pies están hinchados, calientes o cansados, use agua fría en lugar de caliente y eleve los pies durante media hora o más después de remojarlos.
- Estire los pies: Los músculos sobrecargados tenderán a contraerse o a sufrir espasmos. Para contrarrestar esta tensión, estire los pies. Un buen momento para estirar es después de un baño caliente cuando sus músculos estén relajados. Siéntese en una posición cómoda y estire las articulaciones del tobillo y de los pies con las manos o con una correa. Para apuntar también a los músculos de la pantorrilla, intente estirar a un corredor mientras se apoya en una pared. Mantenga cada movimiento cómodamente durante 10 a 20 segundos para obtener el máximo beneficio.
Haga ejercicio para el cuidado de los pies :
- Los ejercicios para los tobillos, los pies y los dedos de los pies le ayudarán a estirarlos, fortalecerlos y relajarlos. Prueba estos movimientos:
- Levante objetos con los dedos de los pies y muévalos de un montón a otro.
- Mientras está de pie, levántese sobre los dedos de los pies y levante los talones del suelo.
- Haga bombas de tobillo, moviendo el pie hacia arriba y hacia abajo.
- Haga círculos con los tobillos.
- Haga rodar la planta de su pie sobre una botella de agua congelada, una pelota de tenis o una pelota de golf.
- Participe en terapia de contacto: Aplique aceite o loción en las plantas de los pies y masajee mientras aplica una suave presión con el pulgar en cualquier área adolorida. Enfóquese en la fascia plantar, la estructura prominente parecida a un cordón que corre a lo largo del arco desde la bola del pie hasta el talón. Usted puede sentirlo mejor en la planta de su pie cuando flexiona los dedos de los pies hacia arriba. La fascia plantar es una estructura anatómica importante porque ayuda a dar forma y soporte al arco, que es necesario para absorber el choque cuando los pies golpean el suelo. Una fascia plantar tensa a menudo puede ser la causa principal del dolor en el talón. Otras maneras de masajear los pies con las manos libres son usando un rodillo para los pies o un spa para pies con masaje incorporado.
